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Josef Gasser ist der Gruppe Technik & Support beigetreten vor 4 Jahren, 8 Monaten

Josef Gasser ist der Gruppe Spezialisierung beigetreten vor 4 Jahren, 8 Monaten

Josef Gasser ist der Gruppe Aufbau beigetreten vor 4 Jahren, 8 Monaten

Josef Gasser ist der Gruppe Einstieg beigetreten vor 4 Jahren, 8 Monaten

Josef Gasser ist der Gruppe Vorstellung beigetreten vor 4 Jahren, 8 Monaten

Josef Gasser ist der Gruppe Mastery beigetreten vor 4 Jahren, 8 Monaten

Marvin Fuhs veröffentlichte ein Update in der Gruppe Spezialisierung vor 8 Jahren, 5 Monaten

Liebe Laufkollegen!
Demnächst stellt sich für mich eine richtungsentscheidende Frage. Und zwar geht es um das Prinzip der „Reverse Periodisation“
Leider verstehe ich das Prinzip selbst noch nicht ganz genau, werde mich aber bevor ich es wählen würde detailliert dazu beraten lassen.
Im großen und ganzen unterscheidet sich der Aufbau von „Kla…[Weiterlesen]

Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 5 Monaten

hier ist der Vergleich gut erklärt (auf englisch): http://iceskatingresources.org/EnduranceTrainingPlan.pdf

Klassisch: zuerst Grundlage, dann Speed
Reverse: zuerst Speed, dann „erlernen“ den Speed lange zu halten
Die Idee dahinter ist dass man somit nicht lernt „ökonomisch langsam zu laufen“ sondern von Anfang „ökonomisch schnell zu laufen“ – an…[Weiterlesen]
- Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 5 Monaten
  
  Danke schonmal für den interessanten Ansatz! Muss zugeben ich kannte ihn davor nicht bzw. nicht unter diesem Begriff und mit dem Hintergrund (Leute die ohne Grundlage schnelles Zeug trainieren gibts ja immer wieder, aber da passierts leider häufig „unwissend“)
  Im ersten Moment tu ich mir damit natürlich schwer weil ich so selbst noch nie tr…[Weiterlesen]
  - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 5 Monaten
    
    Ich kenne auch niemand namhaften der nach diesem Konzept trainiert.. Konkret will ich mich entscheiden für deinen Trainer (den Herrn Lilge) 😀 oder eben den anderen der nach dem reverse-Konzept arbeitet. Momentan neige ich eh zur klassischen Variante, weil ich sie bisher nicht bereut habe – im Gegenteil – sogar von ihr profitiert habe!
    Ich bin…[Weiterlesen]
    - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 4 Monaten
      
      Einen Trainer inkl Plan zu holen is auf jeden Fall schonmal der richtige Schritt, allein schon um einen klaren Fahrplan zu haben und auch jemanden, der das Ganze von außen möglichst objektiv betrachten kann.
      
      Auf der Unterdistanz kanns natürlich sein, dass man beim Training in Richtung HM auf die wirklich schnellen Sachen vergisst, ein weiterer Gr…[Weiterlesen]
      - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 4 Monaten
        
        Ich weiß das ist ganz komisch aber ich will meinen Plan weiter unbedingt selbst machen. Ich will aber dass ein kompetenter Trainer seriöse Kommentare/Kritik an meinem Plan macht und würde ihn dafür auch gleich viel entlohnen wie wenn er die Pläne mir machen würde. Mir ist es sehr wichtig das Training so gut wie möglich selbst zu verstehen (dazu…[Weiterlesen]

Marvin Fuhs veröffentlichte ein Update in der Gruppe Spezialisierung vor 8 Jahren, 8 Monaten

Hallo liebe Laufkollegen!
Ich hoffe ihr hattet einen guten Start ins neue Trainingsjahr und eure Vorbereitungen laufen nach Plan 🙂
Ich bitte euch darum etwas zu erzählen über:
– Eure momentan bedeutendsten Stärken & Schwächen(!) als Läufer
– Eure Strategien/Trainingsideen 2017 genau an diesen Schwächen zu arbeiten (und diese vielleicht sogar…[Weiterlesen]

Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten

Cooler Ansatz, werde das mal selber bewusst durchdenken und dann meine Sichtweise für mich selbst dazu niederschreiben! 😀
- Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 6 Monaten
  
  so jetzt schreib ich mal über meine Gedanken zu meinen Stärken & Schwächen
  
  Meine Schwächen:
  – Ausdauer von Bewegungsapparat & Muskulatur:
  da mein ziel eine langfristige HM-Spezialisierung ist, ist das meine große Schwäche auf so einer langen Distanz ausdauernd genug zu sein. Die muskuläre Ermüdung kommt schon deutlich zu früh obwohl mein Her…[Weiterlesen]
Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten

So, nachdem ich wieder im wunderbar warmen Österreich gelandet bin will ich mal meine Überlegungen posten, da ich natürlich gerade als Profi immer versuche meine Schwächen bestmöglich auszumerzen, da diese die fehlenden Sekunden bzw. Hundertstel bringen könnten! 🙂

– Schnelligkeit/Spritzigkeit: Sicher eine meiner Schwächen im Vergleich zu andere…[Weiterlesen]
- Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
  
  danke Andi, sehr cool auch zu sehen wie du als Profi sowas siehst und damit umgehst.
  meine Kommentare/Fragen zu dir:
  
  – Schnelligkeit: erstmal Respekt dafür dass du als Nicht-Schnellkräftiger überhaupt Mittelstreckler bist, noch dazu sogar den österreichischen 1000m-Rekord hältst und dich so lange auf Hochleistungsniveau hier hältst 🙂
  Dein…[Weiterlesen]
  - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 7 Monaten
    
    1) Genau sowas mach ich eigentlich, so ca. 30m sowohl Hochstart als auch fliegend! Eine Übersicht wie das bei mir ca. aussieht und was ich sonst noch so mache gibts unter „Spezialisierung->Schnelligkeit“, da hab ich zum Video auch eine Datei dazugetan!…[Weiterlesen]
    - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 7 Monaten
      
      hey die Datei ist super, hab ich mir angesehen 🙂
      Eine frage: was machts für einen relevanten unterschied ob man diese maximalsprints stehend oder fliegend macht? (v.a. als Mittel- od. Langstreckenläufer)
      
      Cool dass du vegetarisch bist, denke auch dass die Leistung mit oder ohne Fleisch nicht wirklich anders ist – fix ist aber dass viel Gemüse &a…[Weiterlesen]
      - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 7 Monaten
        
        Danke erstmal, bin auch schon gespannt auf den Saisoneinstieg nächste Woche! 😉
        
        Zu stehend bzw. fliegenden Starts: Macht de facto keinen Unterschied für uns Läufer, is eher zur Abwechslung. Zu beachten is evtl nur, dass ein fliegender doch länger und dadurch intensiver is, dh 30m aus Stand sind 30m, 30m fliegend bei denen man mit „Fullspeed“ dah…[Weiterlesen]
      - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 7 Monaten
        
        ok, ich seh bei fliegend halt weniger Verletzungsgefahr wie bei stehendem Vollsprint, deshalb werd ich gefühlsmäßig eher dort bleiben.
        Angeblich passieren Muskelfaserrisse meistens bei abrupter als bei kontinuierlicher Beschleunigung – fix ist so ein maximaler Sprint auch fliegend immer noch etwas abrupt, aber weniger als stehend.

Marvin Fuhs veröffentlichte ein Update in der Gruppe Aufbau vor 8 Jahren, 8 Monaten

Hey wie wohl einige von euch versuche auch ich meinen Long jog meist mit gewissem Anteil auf weicherem Untergrund (Schotter-, Feld-, Waldweg etc..) zu laufen. Problematisch wird es für mich aber wenn es regnet oder vor kurzem geregnet hat. Da es in meinem Fall vor allem Feldwege sind werden diese bei Nässe wirklich sehr matschig & irgendwann s…[Weiterlesen]

Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten

Hatte heute auch so eine Einheit am Bisamberg, der Schnee is durch die Temperaturen gerade geschmolzen und der Boden war daher abwechselnd so eisig bzw. gatschig.
Grundsätzlich hab ich jetzt normale Schuhe an, wenn ich aber wirklich schon erahnen kann, dass die Strecke die ich laufen werde sehr nass, gatschig, verschneit, etc. ist, dann habe ich…[Weiterlesen]
- Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
  
  okay ich glaub ich hab mit den Feldwegen bei mir meist einfach pech, weil ab gewisser Nässe find ich dort über weite Strecken auch keinen gut belaufbaren Rand – da kommts sogar oft vor dass sich das noch unlaufbarere Feld mit dem Feldweg fusioniert.. (vlt. schick ich mal ein Foto 😀 )
  Ich tu eh immer kreuz & quer am Feldweg eine halbwegs l…[Weiterlesen]
  - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
    
    Ja ich kann mir auf jeden Fall vorstellen was du meinst, bei mir is das gsd recht selten, aber es gibt Abschnitte, da is dann kein Unterschied mehr zwischen Feldweg und dem Acker daneben.
    Aber wie gesagt, entweder Augen zu und durch wenns halbwegs belaufbar is, ansonsten alternative Route wählen! 😀

Marvin Fuhs veröffentlichte ein Update in der Gruppe Aufbau vor 8 Jahren, 8 Monaten

Hallo, liebe Laufkollegen 🙂
Eine meiner regelmäßigen sehr simplen Eigengewichts-Kraftübungen ist die Kerze = mit Rücken am Boden Beine 90° voll gestreckt und dabei das Becken anheben vom Boden & wieder absenken.
Leider habe ich bei dieser Übung vermutlich ein Problem mit der Atmung… bei den letzten Wiederholungen hab ich das gefühl mein Kopf v…[Weiterlesen]

Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten

Erstmal: Geile Übung, wenn mans richtig macht und nicht einfach nur mit Schwung hin und herwippt sehr effektiv und top für den Bauch/Rumpf!
Wie machst denn du die Atmung bisher?

Hab mich grad am Boden gelegt und getestet, bei mir isses so:
Ich atme bei der Aufwärtsbewegung ein und wenn der Hintern dann quasi wieder am Boden ankommt atme ich au…[Weiterlesen]
- Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
  
  so also ich hab die Wiederholungszahl mit der Zeit immer mehr gesteigert und wie es aussieht hab ich dabei gleichzeitig die Übung immer mehr verschlampt, weil Atmung und Sauberkeit wohl schleichend immer unkontrollierter wurden. Ich setz bei der nächsten Krafteinheit bei der Übung die WH-Zahl mal wieder ganz runter und konzentrier mich auf die Qu…[Weiterlesen]
  - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
    
    achja noch eine Frage an dich:
    worin unterscheidet sich der Trainingseffekt beim Krafttraining wenn man Gewicht/Intensität bei gleicher WH-Zahl steigert im Gegensatz dazu wenn man Gewicht/Intensität belässt und WH-Zahl steigert?
    - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
      
      Man variiert halt von Kraftausdauer hin zu mehr Schnellkraft/Maximalkraft, wobei zweiteres für uns Läufer natürlich nicht so relevant ist meistens. Wir müssen eher mit etwas Gewicht viele Wdh/längere Zeitabschnitte schaffen. Also eher mit 40-50kg zb. 10-15 Wdh Kniebeuge als 2 Stk. mit 100kg…
      - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
        
        beim Thema Krafttraining bin ich noch ziemlich ein Anfänger – Ich machs zwar jetzt +1 Jahr disziplinert und regelmäßig, aber verstehe vieles noch nicht und kann es daher überhaupt nicht so optimieren wie meine Laufeinheiten.
        Es gibt einige Übungen (auch Stabi) wo ich schon lange diesselbe Intensität habe aber die Wiederholungszahl/Dauer wirkl…[Weiterlesen]
      - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
        
        Interessant. Natürlich wird man irgendwann anstehen und ich sag mal als jemand der jetzt vllt nicht das letzte Promill herausholen muss reicht auch Krafttraining ohne Geräte wenn man keinen einfachen Zugang dazu hat.
        Dein nächster Schritt, soweit ich das aus dem kurzen Überblick herauslesen kann, wären am ehesten Übungen die mehr ins dynam…[Weiterlesen]
      - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
        
        also ich brauch ziemlich sicher nicht das letzte promill rausholen 😀 – & ich wills unbedingt zuhause oder zumindest in unmittelbarer umgebung (draussen) machen weil ich prinzipiell versuche das Training möglichst unabhängig & hindernisfrei in den Alltag einzubinden.
        
        Hört sich gut an mit den dynamischen Übungen – und ja richtig ich mach gro…[Weiterlesen]
  - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
    
    achja übrigens vor paar Tagen hab ich die Kerze mal wieder gemacht und hab meine Atmung mal bewusst beobachtet. Atme eh beim hinaufstrecken ein und Atme beim absetzen wieder aus. Bei mir funktioniert das einatmen aber wirklich sehr schwer! entweder der starke Druck im Kopf oder vielleicht das notwendige anspannen der Bauchmuskulatur nimmt mir…[Weiterlesen]
    - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
      
      HA! ich glaub ich hab des Rätsels Lösung! Hatte heute wieder die Übung und: wenn ich den Kopf während der Übung anhebe funktioniert es super und es ist auch nicht mehr dieser unerträglich extreme Druck im Kopf! Der tritt nur so arg auf wenn ich den Kopf wirklich bei der Übung liegen lasse. (wsl. schneidet das dann irgendwas komplett ab?)
      J…[Weiterlesen]

Marvin Fuhs veröffentlichte ein Update in der Gruppe Technik & Support vor 8 Jahren, 9 Monaten

Hallo, ich hab 2 anmerkungen zur Kommunikation in den Gruppen, die man zwar nicht auf die Goldwaage legen muss, aber sich kann man drüber nachdenken:
– Ist es möglich eine Funktion zum editieren seiner eigenen Beiträge einzufügen? Ich hab nämlich grad zB einen Rechtsschreibfehler in einem Beitrag gemacht und wollts ausbessern, geht aber nicht mome…[Weiterlesen]

Tamara antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten

Das mit dem editieren habe ich mir auch schon gedacht! Wäre sicher eine gute Idee um Kleinigkeiten ausbessern zu können oder noch Gedanken hinzufügen zu können.

Wegen dem Forum hab ich mir noch keine Gedanken gemacht, da wirst du aber sicher früher oder später auch Recht haben. Oder es gibt eben für alles einen neuen Beitrag 🙂
Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten

Danke für den Input!
Ja editieren ist auf der Liste, sollte grundsätzlich machbar sein, ist dann oft aus technischer Sicht verflixter als sichs eigentlich anhört aber das werden wir auf jeden Fall schaun ehestmöglich reinzubringen, ist mir selber auch schon passiert, dass ich mal was editieren wollte.

Zu Forum:

Wir werden die Art der Dar…[Weiterlesen]
- Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
  
  sollte man es bei dem system belassen (ohne zusätzliches forum) wären zumindest Titel für den Beitrag sicher eine große Hilfe für mehr übersicht.
  - Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
    
    Danke, werden versuchen das schnellst- und bestmöglich umzusetzen 😉
    - Michael Schnepf antwortete vor 8 Jahren, 8 Monaten
      
      Hallo zusammen,
      
      danke auch von meiner Seite für das Feedback!
      
      Also ein Editieren ist auf jeden Fall geplant. Ebenso ein Like Button – mich wunderts nur, dass dieser noch keinem abgeht… 😉
      
      Bzgl. des Forums ist es nicht so einfach das zu lösen. Wie Andi schon gesagt hat, wird das Forum wohl erst kommen, wenn die Plattform für die Öf…[Weiterlesen]

Herbert Kapfinger ist der Gruppe Spezialisierung beigetreten vor 8 Jahren, 9 Monaten

Andreas Schwarz ist der Gruppe Vorstellung beigetreten vor 8 Jahren, 9 Monaten

Michael Schnepf veröffentlichte ein Update in der Gruppe Technik & Support vor 8 Jahren, 9 Monaten

Gibt’s überhaupt keine Technikprobleme?! Das freut mich aber! 😉

Tamara veröffentlichte ein Update in der Gruppe Einstieg vor 8 Jahren, 9 Monaten

Hallo, ich weiß jetzt nicht ob es hier reinpasst oder woanders 😀 hab noch nicht alle Videos durch.
Läuft ihr auch mit Muskelkater?
Damit meine ich Muskelkater, der nicht vom Laufen kommt sondern zB vom Krafttraining.
LG 🙂

Andreas Vojta antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten

Hy,
Danke für die gute Frage!

Also bei mir gerade mit Muskelkatern in anderen Bereichen (z.B. Oberkörper) definitiv ja, auch bei Muskelkatern in den Beinen, wobei man dabei natürlich selber auf sein Gefühl hören sollte!
Nach einer intensiven Einheit hat man gerade zu Beginn des neuen Trainingszyklus oft einen Muskelkater, hier empfinde ich ein…[Weiterlesen]
- Tamara antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
  
  Danke für die rasche Antwort 🙂
  da ich grad erst mit dem Krafttraining angefangen habe, hab ich eigentlich nach jeder Einheit einen relativ starken Muskelkater.. Heute in den Hamstrings, und hab mich deswegen dagegen entschieden zu laufen.
  Ich denke morgen werde ich dann wieder eine Runde drehen, geht sicher leichte wie heute.
  - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
    
    Hey, ich laufe auch prinzipiell mit muskelkater – wobei wenn es so ein richtig schmerzhafter muskelkater ist, wo mans nicht nur spürt sondern es so wehtut als wär die straßenbahn dagegengekracht (nicht wörtlich nehmen haha), dann halt nur lockere Läufe (A0-A2?).
    
    Wie der Andi gesagt hat beschleunigt das dann oft sogar die Regeneration (am best…[Weiterlesen]
  - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
    
    Achja was Körpergefühl angeht hab ich ein super Beispiel von gestern:
    Wahrscheinlich weil ich jetzt seit 1 Woche Barfußschuhe als meine Freizeitschuhe trage, ist meine Achillessehne links seit vorgestern total beleidigt. So sehr dass ich keinen zügigeren Schritt machen konnte (sogar beim gehen!) ohne dass es wirklich unangenehm wehtat.
    Für gest…[Weiterlesen]
    - Tamara antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
      
      Körpergefühl ist sicher ein gutes Stichwort in solchen Fällen 🙂
      kann mich aber je nach „Schmerzgrad“ meistens nicht dazu überwinden, da brauch ich wohl noch mehr Motivation und Ansporn 😀
      Bezüglich deiner Frage oben, ich habe schon länger keinen Muskelkater vom Laufen gehabt. Beine schmerzen manchmal nach anstrengenderen Einheiten aber Muske…[Weiterlesen]
      - Marvin Fuhs antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
        
        das körpergefühl richtig zu behandeln ist für mich bisschen wie Balancieren auf einem Seil – es ist immer dieser schmale grat den man optimalerweise erwischen sollte, und wenn man das tut dann läuft es echt gut. Deshalb bereitet es echt spaß sich auf dieses dünne Seil zu begegeben (versucht man es zumindest gut drauf zu hören – ist unterm seil e…[Weiterlesen]
      - Tamara antwortete vor 8 Jahren, 9 Monaten
        
        Abgesehen von Massage dusche ich gerne heiß um die Muskeln zu lockern, und danach immer eine Portion Diana auf die schmerzenden Stellen 😀 hat sich auch irgendwie eingebürgert und bewährt, ob es wirklich hilft ist natürlich eine andere Frage.